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睡前 1 分鐘完成下半身鍛煉

拉伸筋骨是最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1 分鐘，堅持2 星期左右，你就會看到效果！

特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡後，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。

所以，別小看這短短的1 分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5 秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現像被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5 秒，就能夠鍛煉肌肉嗎？
這5 秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Isometrics ）。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5 秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複4 ～5 次。

關鍵在這5 秒
A 、大肚腩消失


姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5 秒鐘以上，重複4 ～5 次
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B 、塑造渾圓美臀


姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5 秒鐘以上，重複4 ～5 次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

C 、消滅樹幹腿

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5 秒鐘以上，重複4 ～5 次。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。　

D 、糾正蘿蔔腿

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20 公分，膝蓋盡量用力往裡壓。保持5 秒鐘以上，重複4 ～5 次
功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。　　

E 、促進全身血液循環

姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5 秒鐘以上，重複4 ～5 次（見圖）。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。　

F 、解決下半身浮腫


姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye 一樣。把腳趾合起來再張開。保持5 秒鐘以上，重複4 ～5 次
功效：幫助下半身消除浮腫。

我們都是平凡的人，也需要保養自己的身體。
祝各位帥哥、靚仔身材越來越有型，“能力”越來越強，“性”福指數越來越高！
讓你的BF 在人前揚眉吐氣。



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多少人拼命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拼命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。

拉筋，是近來流行於白領中的一種養生新法；在廣州、上海、香港等大城市，拉筋俱樂部、介紹拉筋的書籍越來越多見；為何要拉筋？筋與健康有關嗎？答案是肯定的。



拉筋一寸，長壽十年

俗話說：筋長一寸，壽延十年。人老了，筋就會收縮。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，步履輕鬆，你相信他會長壽。從中醫角度看，衰老與精氣虛衰、氣血失常有關，所謂“骨正筋柔，氣血自流”，十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。

你有沒有筋縮？自查一下有沒有如下症狀：1）頸緊痛；2）腰強直痛；3）不能彎腰；4）背緊痛；5）腿痛及麻痺；6）不能蹲下；7）長短腿； 8）腳跟的筋有放射性的牽引痛；9）步法開展不大，密步行走；10）髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11）大腿既不能抬舉亦不能橫展；12）身體不靈活；13）肌肉收縮/萎縮；14）手不能伸屈（手筋縮短）；15）手、腳、肘、膝活動不順。

現在，由筋縮引起的頸椎痛、腰腿痛等老年病居然在年輕人中流行，中年人甚至少年都出現了不同程度的筋縮，年齡最小的只有6歲。這到底是怎麼回事？

原來，科技的進步，使我們生活日漸舒適，運動量劇減。過去電梯並不普遍，人人必須靠雙腿上下樓梯，因此得到鍛煉。現在多數人天天使用電梯或升降機；過去人們都是走路或騎自行車上下班，現代人則乘公共汽車或自己開車……體力勞動大大減少。小孩子坐姿不正，尤其是紛紛玩上了電腦遊戲，著魔一般幾個小時屁股不挪窩，更易患上筋縮。天天使用電腦工作的都市白領，十有八九患肩頸痛和腰椎痛，這就是筋縮症。

筋縮症患者，經常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痺，或者有長短腿的感覺，有時腳跟的筋有放射性的牽引痛。有的髖關節的韌帶被拉緊，大腿不能抬舉，亦不能橫展，站立姿勢跟常人不一樣，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，步伐邁不開，只能細步密行，韓國前總統金大中就是典型的一例。

拉筋可以藉助身邊各種工具，隨時隨地進行。對於沒有筋縮症的人，只要長期堅持拉筋，則可以保持身體的柔韌性，防止筋縮，延年益壽。

在此特意推薦兩種簡易拉筋法：

一、臥位拉筋法

這種拉筋法安全係數最高。腰部不動，緊貼拉筋凳，全身放鬆，不易拉傷腰肌或引發腰椎間盤突出症，具體如下：

1、放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上；2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立杆（門框）；3、身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆（門框）上，臀部貼緊立杆（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；4、將立杆插在另一邊（茶几或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉鬆腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。注意事項：凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。

二、立位拉筋法

立位拉筋法，是根據西醫的爬門框療法改進過來的：

1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。


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