項背筋膜炎護理 

發病機制: 
肩背肌筋膜炎是發生於肩背部肌肉、筋膜等組織的一種非特異性炎症疾病,屬於纖維質炎的一種,多是由於肌肉、肌筋膜等結締組織的突然損傷、慢性勞損或感受風寒濕邪所致的炎症而發生的疼痛。 

臨床表現: 
本病的主要表現可見到頸、肩和背部疼痛僵硬,頸部活動不靈和肩臂酸困及麻木等,與天氣變化有關,陰雨、潮濕、風寒、勞累、扭傷等可使症狀加重。患處肌肉發僵、壓之酸痛或觸及索狀物,揉壓病人感到舒適和症狀減輕。 

自我鍛煉方法: 
1.鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背後,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續5秒鐘左右,然後肌肉放鬆,重新俯臥於床上,休息3~5秒為一個週期,再接著鍛煉。循序漸進,一般每次做20-30個,每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。 

2.對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,下肢就不要抬起來了,這樣會比較容易一些。 

3.“五點支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒鐘左右,然后腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個週期。




注意事項:

1 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異,應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重症狀; 

2 鍛煉時不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練,只需要緩緩用力就可以了;


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