天氣越來越冷,不少人抱怨,按時起床越來越難了。一覺醒來,被窩好 ​​暖和,實在不願起床。每天早晨也都是被鬧鐘吵醒,在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到“最後時間”,才不得不艱難起床。因為賴床,早餐也顧不上吃就往外趕。入冬後大家的賴床習慣也變得更加嚴重,下面大家一起來學習一些教我們不賴床的實用小妙招吧。




  一、給身體制定喚醒程序



  睡眠,是身體休息、調整的時間,一夜休整後,晨起應該精力充沛。事實卻相反,每天早晨都覺得沒睡夠,起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善?回答應該是:培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。



  1、調整睡眠節奏——定時起床



  睡足自己所需的時間,是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床,那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天,你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起床也會清醒得多。



  不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜,最好還是固定時間起床,中午再補覺。



  2、室內不要太暗——讓陽光叫早



  美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裡的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起床了。



  3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘



  對有些人來說一個鬧鐘不夠,經典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭,另一個放到稍遠處,必須下床才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認為,按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後,大腦知道應該起床了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。



  4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃



  臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡,但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時,放一小盆水在房間內,別讓空氣太乾燥。



  5、讓意識恢復清醒——按摩臉部



  剛醒還沒睜開眼睛的時候,可以用按摩來增加血液循環,讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周,然後是前額、臉頰、耳朵,用指尖以不同​​的力度輕輕拍打,直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外,對面部保養也有益處。



  二、補充正向能量快樂開始新一天



  起床了,但能不能神清氣爽地開始這一天,就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量,讓人精神愉悅,活力煥發地開始新的一天。



  1、看到讓人愉快的事



  心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來,把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂於迅速清醒來迎接新的一天。



  2、臥室色彩明亮一些



  床單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起床後就能看到花,會感覺心情很好,並能維持一整天。



  3、喝一杯溫水



  清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升),20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時,從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,人體一夜流失的水分大約有450毫升,所以早晨起床後身體處於一種生理性缺水的狀態。此時補充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,讓大腦迅速恢復清醒狀態,還可以洗滌清潔腸胃,濕潤腸道,幫助身體排出毒素,防止便秘。



  4、深呼吸



  起床後,站在陽台上或窗邊,先緩緩吸氣,彷彿吸到了頭頂,再將所有的氣吐出來,停留兩秒鐘,再做一次。體內早晨的新鮮空氣,就會感到精神飽滿。



  5、用香味刺激



  香味可以刺激大腦,提高感知能力,趕走疲勞和睡意。可以在陽台上種一些香草,起床後到陽台上伸幾個懶腰,然後在洗臉水中加兩片薄荷葉,以刺激面部血液循環。有時間的話,選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。



  6、把音樂打開



  可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。




  三、還起不來,就要看有沒有其他問題:



  1、嗜睡症。只要一坐下來,不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時,經常打瞌睡。



  2、睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠質量很差,所以白天疲累。



  3、精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床,或抑鬱症引發的睡眠過多,需要另闢途徑來解決。



  編後語:早睡早起身體好,早起也是必須要做的事,一旦決定要養成好習慣後,就要克服個人個性中原有的消極品質,意識到時間重要性,讓自己擁有守時、定時的觀念,這樣自然而然地遠離賴床惡習。天氣轉涼,正是考驗你的時候,所以我們也要一如既往地早起。


本篇文章摘取自網路,如有不適當或對文章出處有疑慮,請來信與我告知,我將會在最短時間進行撤除
輕鬆賺取額外收入,發文賺錢免費註冊: http://tw.gigacircle.com/?r=818

    全站熱搜

    kurakii0708 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()