拉筋,是近來流行於白領中的一種養生新法;在廣州、上海、香港等大城市,拉筋俱樂部、介紹拉筋的書籍越來越多見;為何要拉筋?筋與健康有關嗎?答案是肯定的。



拉筋一寸,長壽十年

俗話說:筋長一寸,壽延十年。人老了,筋就會收縮。人老了,眼花,耳聾,腰駝,背弓,腿僵,渾身沒勁。相反,你看見一個高齡老人,眼不花,耳不聾,腰不駝,背不弓,腿腳靈活,步履輕鬆,你相信他會長壽。從中醫角度看,衰老與精氣虛衰、氣血失常有關,所謂“骨正筋柔,氣血自流”,十二經筋,不僅連綴百骸,還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位,對這些器官功能活動起著維繫作用。

你有沒有筋縮?自查一下有沒有如下症狀:1)頸緊痛;2)腰強直痛;3)不能彎腰;4)背緊痛;5)腿痛及麻痺;6)不能蹲下;7)長短腿; 8)腳跟的筋有放射性的牽引痛;9)步法開展不大,密步行走;10)髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11)大腿既不能抬舉亦不能橫展;12)身體不靈活;13)肌肉收縮/萎縮;14)手不能伸屈(手筋縮短);15)手、腳、肘、膝活動不順。

現在,由筋縮引起的頸椎痛、腰腿痛等老年病居然在年輕人中流行,中年人甚至少年都出現了不同程度的筋縮,年齡最小的只有6歲。這到底是怎麼回事?

原來,科技的進步,使我們生活日漸舒適,運動量劇減。過去電梯並不普遍,人人必須靠雙腿上下樓梯,因此得到鍛煉。現在多數人天天使用電梯或升降機;過去人們都是走路或騎自行車上下班,現代人則乘公共汽車或自己開車……體力勞動大大減少。小孩子坐姿不正,尤其是紛紛玩上了電腦遊戲,著魔一般幾個小時屁股不挪窩,更易患上筋縮。天天使用電腦工作的都市白領,十有八九患肩頸痛和腰椎痛,這就是筋縮症。

筋縮症患者,經常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痺,或者有長短腿的感覺,有時腳跟的筋有放射性的牽引痛。有的髖關節的韌帶被拉緊,大腿不能抬舉,亦不能橫展,站立姿勢跟常人不一樣,屈膝、屈髖、胸部微微向前傾,臀部則微微向後,不能站直,步伐邁不開,只能細步密行,韓國前總統金大中就是典型的一例。

拉筋可以藉助身邊各種工具,隨時隨地進行。對於沒有筋縮症的人,只要長期堅持拉筋,則可以保持身體的柔韌性,防止筋縮,延年益壽。

在此特意推薦兩種簡易拉筋法:

一、臥位拉筋法

這種拉筋法安全係數最高。腰部不動,緊貼拉筋凳,全身放鬆,不易拉傷腰肌或引發腰椎間盤突出症,具體如下:

1、放好拉筋凳,將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌,一面靠在門框上;2、坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立杆(門框);3、身體以仰臥的姿態躺下,右腿伸直,靠在立杆(門框)上,臀部貼緊立杆(門框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅持10分鐘;期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動,以便放鬆髖部關節;4、將立杆插在另一邊(茶几或矮桌換個方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿,也是做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉鬆腰至大腿膝後的筋腱外,也有助於拉松髖部的關節,所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然,此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶,是一種最高效的拉筋法。注意事項:凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱者,一定要遵醫囑。

二、立位拉筋法

立位拉筋法,是根據西醫的爬門框療法改進過來的:

1、找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;

2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;

3、身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4、以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。


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