睡前 1 分鐘完成下半身鍛煉

拉伸筋骨是最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1 分鐘,堅持2 星期左右,你就會看到效果!

特別是在睡覺前,做適當的運動,既能夠鍛煉身體,也能夠幫助改善睡眠。入睡後,身體進行新陳代謝,體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍,那麼廢物和水分就容易排出,除了可以避免水腫外,對瘦身也有幫助。相反,睡眠不充分,代謝不活躍,廢物就會滯留在體內,增加體重,還會加大內臟負擔,給健康帶來負面影響。

所以,別小看這短短的1 分鐘。更重要的是,雖然每節動作只需要堅持5 秒鐘左右,長期堅持下去,就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,為了保持內臟運動和身體體溫,能量仍然會得到消耗,這種現像被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話說,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助於消耗更多能量,身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

不過,你可能會質疑,各節運動只保持區區5 秒,就能夠鍛煉肌肉嗎?
這5 秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱為:肌肉鍛煉運動(Isometrics )。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此,別看只有5 秒鐘,感覺並不輕鬆,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只做一次,而是重複4 ~5 次。

關鍵在這5 秒
A 、大肚腩消失


姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5 秒鐘以上,重複4 ~5 次
功效:主要鍛煉下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。

B 、塑造渾圓美臀


姿態:仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一隻坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5 秒鐘以上,重複4 ~5 次。
功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛煉效果。

C 、消滅樹幹腿

姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋盡量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,才能達到鍛煉效果。保持5 秒鐘以上,重複4 ~5 次。
功效:鍛煉大腿外側,塑造修長腿形,順便鍛煉雙臂。 

D 、糾正蘿蔔腿

姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20 公分,膝蓋盡量用力往裡壓。保持5 秒鐘以上,重複4 ~5 次
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回復修長筆直。  

E 、促進全身血液循環

姿態:仰臥,手臂向上,雙手互握,放鬆身體,身體左右轉動。保持5 秒鐘以上,重複4 ~5 次(見圖)。
功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。 

F 、解決下半身浮腫


姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Byebye 一樣。把腳趾合起來再張開。保持5 秒鐘以上,重複4 ~5 次
功效:幫助下半身消除浮腫。

我們都是平凡的人,也需要保養自己的身體。
祝各位帥哥、靚仔身材越來越有型,“能力”越來越強,“性”福指數越來越高!
讓你的BF 在人前揚眉吐氣。



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多少人拼命掙錢存款再又把錢轉存到醫院!都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量,不要光拼命賺錢,要注重我們的身體健康!為了自己的健康多留意身體的變化。

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